Tyngdlyftning och kroppsvikt.
Det är svårt att hantera människor som bara kommer till träningslokalen för att de vill bli lättare och inte har något intresse av träningens effekter i något annat avseende. Naturligtvis behöver många gå ner i vikt av hälsoskäl och skulle då på köpet se bättre ut enligt de flesta bedömare. Som tyngdlyftare tror jag att en otränad människa som behöver banta skall prioritera den fysiska formen före vikten. Några månaders träning med huvudmålet att lära sig grunderna i styrketräning, då enda dietföreskriften är att undvika socker tror jag avsevärt ökar chansen att långsiktigt lyckas med projektet.
Tyngdlyftning kommer inte i sig att minska kroppsvikten för någon, energiåtgången balanseras mer än väl av ökad aptit. Däremot kan tyngdlyftning tillsammans med ganska enkla föreskrifter om matvanorna få de flesta att hamna på en sund, om än inte fotomodellssmal nivå. Träningens roll är att långsiktigt bygga en fysiskt och mentalt sund människa, annars leder bantningen bara till att fet, trött och ful blir mager, trött och sur, knappast en önskvärd förändring.
Det första man skall trycka på är att det inte är vikten som är problemet utan kroppens proportioner, både form och sammansättning. Kolla i spegeln och jämför med bilder efterhand, nuförtiden har ju de flesta kamera så de kan följa sin utveckling noga. Tjock midja är sällan bra, men det är skillnaden mellan höft, midja och bröstvidd som skapar intrycket av en välformad kropp. Sedan handlar det om att det är fettet som skall bort samtidigt som den magra kroppen som döljer sig innanför stärks efterhand. Tyngdlyftning för nybörjare tillsammans med lågkolhydrat- högprotein- kost fungerar bra, tyngdlyftning drar inte så mycket energi att man drabbas av utmattning så som kan ske under löpning eller cykling.
Många överviktiga (f.f.a. kvinnor) är vane- eller jo-jo- bantare. Korta perioder med snabb nedgång och extrema dieter, växlar med viktuppgång. Styrketräning brukar kunna motverka denna tendens genom att kroppens signaler blir tydligare, men som tränare måste man vara beredd på att nybörjaren plötsligt får för sig att satsa på en diet som ger alldeles för lite energi till träningen. Då gäller det att tränaren är mycket försiktig för att inte stöta bort den tränande, trötthet, tjurighet och försämrad motorik kommer lika säkert (och ofta snabbare) än viktminskningen när man går på svältkost.
De allmänna goda råden med långsiktighet, allsidighet och att sätta upp sina egna personliga mål gäller här, som alltid. Rådet är att i första hand sköta träningen och ha tålamod med kroppsvikten tills man kommit in i en träningsrutin, men som sagt, hantera bantare med försiktighet.
                                
Lagom vikt
Glöm BMI, den gamla tumregeln om ett kg vikt per cm längd över 100 för män (med medeltungt kroppsarbete eller motsvarande träning) inte bara duger, den är bättre än BMI för att uppskatta lämplig kroppsvikt. För kvinnor och ungdomar skall vikten normalt vara lägre än för vuxna män, att dra av 10-15 kg för kvinnor ger en bra riktlinje. Fast nu gäller allt detta för "normalt byggda" personer, i klartext människor vars träning inte satt påtagliga spår i form av muskler.

Praktisk bantning
Jag rekommenderar bantning med lågkolhydrat- högprotein- kost. Klassiker som skinka och ägg fungerar bra, enkelt, lättlagat och välsmakande. Bacon ger ganska mycket fett, låt fettet rinna av innan det hamnar på tallriken. Fisk är bra men mättar sämre än kött så det är svårare att balansera måltiderna (med lax eller annan fet fisk är det inget problem). Det gäller som regel att extremt fettsnål kost är väldigt svår att leva med långsiktigt, däremot finns absolut ingen anledning att avsiktligt öka fettintaget utöver nivån i normal husmanskost.

Grönsaker bör ingå i varje mål, råa, kokta eller stekta. Strimlad kål med vinägerdressing ("pizzasallad") är ett energisnålt och billigt alternativ. Dessutom mycket bra att ha i kylskåpet om man blir lite hungrig mellan målen. Ett praktiskt tips är djupfrysta grönsaker som är smidigt att laga till i stekpannan (även om det inte är optimalt ur näringssynpunkt).

Drycker kan vara kalorifällor! Apelsinjuice eller andra "hälsoprodukter" är ofta inte bättre än öl som måltidsdryck om man vill gå ner i vikt, de ger dels kalorier själva, men framför allt ger de ökad aptit på grund av effekten på blodsockret. Drick vatten, kaffe, te eller möjligen lättmjölk för bästa resultat.
Även under bantning bör man äta tre måltider per dag, däremot bör mellanmålen reduceras till en kopp te eller kaffe.

Tidsskalan vid bantning är viktig 1-3 hg per dag är bra när det rullar på, första dagarna (eller efter ett "hopp över skaklarna") kan det gå fortare, men mer än 2 kg per vecka är en varningssignal. Det gäller att kroppens ämnesomsättning inte hamnar i chocktillstånd utan fungerar som vanligt. Ett problem med snabbare nedgång är att det frigör hormoner som kan upplevas som "uppåttjack" men också har många av narkotikans negativa effekter. Det är alltså en av mekanismerna bakom anoreksi, anorektiker fungerar som narkomaner i många avseenden.