När skall man börja tävla? 

Av Tomas Pettersson

Så snart man kan utföra ryck och stöt enligt reglerna, med tillräcklig kontroll på vikterna för att kunna bomma lyft utan att riskera skador är det dags att testa sin styrka. Tävlingar är det enklaste sättet att se sin egen utveckling och ger struktur till träningsprocessen. Det ger också tillfälle till att möta andra som tränar tyngdlyftning och därmed aktivt reflektera över sporten i ett socialt sammanhang. I synnerhet om man tränar i en mindre klubb där man t.ex. är ende ungdomslyftaren bland de tränande eller ensam flicka bland juniorerna så kan det betyda mycket att träffa personer man kan relatera till.

Beroende på tävlingskalendern kan det vara en tävling på hemmaplan eller hos någon annan klubb. Under de första tävlingarna handlar det inte om att tävla om placeringar mot någon annan, utan om att delta och göra sina egna resultat så gott man kan. Det finns inget att vinna på att vänta med tävlingsdebuten när tränaren anser att du kan utföra ryck och stöt regelrätt.

Tränarens roll

Som tränare bör man vara uppmärksam på att vissa ungdomar (ofta flickor) "inte vill tävla" fast de tränar regelbundet. Oftast är det då negativa attityder från skolkamrater, föräldrar eller andra vuxna som gör ungdomarna obenägna att sticka ut genom att delta i en udda sport. Men, det kan också vara en fråga om stämningen i träningslokalen. Tänk på att ungdomar som är missnöjda med sitt utseende (och det är väldigt många) kan vara extra känsliga och behöva mycket stöd för att våga tävla.

Ofta passar det bra för skolungdomar att börja träna under höstterminen när man börjat i ny klass i skolan, då blir det naturligt att delta i tävlingar från närmaste årsskiftet. Sedan tävlar man ca 4-8 gånger per år i fortsättningen, det spelar ingen roll om man tränar tyngdlyftning speciellt (då brukar man träna 2-4 pass per vecka) eller om man fokuserar på någon annan sport och därför periodvis tränar tyngdlyftning mer sporadiskt.                 

Ålder

Man kan börja tävla runt 12 års ålder eller tidigare, i Sverige är det vanligaste att börja träna under tonåren. Man får inte tävla Internationellt före 13 års ålder på ungdomstävlingar och från 15 år på junior och seniortävlingar. Å andra sidan kan man börja tävla långt senare, det finns ingen övre gräns. Man måste ha tävlingslicens från tyngdlyftningsförbundet (som inkluderar en olycksfallsförsäkring) för att få tävla.   

Reglerna för tävling inklusive personlig utrustning och klädsel och  finns på Svenska Tyngdlyftningsförbundets hemsida där alla detaljer regleras. Tränare och andra ledare i klubben kan berätta om de viktigaste reglerna och hur de tillämpas vid mindre tävlingar. För nybörjare kan det vara särskilt intressant att det finns några extra lätta viktklasser för ungdomar upp till 17 års ålder, i gengäld saknas de tyngsta klasserna.

pojkar, ungdomar:

- 50 kg - 56 kg - 62 kg - 69 kg - 77 kg - 85 kg - 94 kg och över 94 kg

flickor, ungdomar:

- 44 kg - 48 kg - 53 kg - 58 kg - 63 kg - 69 kg och över 69 kg

Av den personliga utrustningen är skor viktigast. Så snart man bestämt sig för att träna seriös styrketräning är det bäst att skaffa riktiga tyngdlyftningsskor som sedan används både på tävling och träning. Även om skorna är dyra i inköp så blir kostnaden inte så stor i längden eftersom de håller flera år, även vid mycket hård träning.